吃什么有助睡眠？钙、镁、褪黑素片！

《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，90后的睡眠均值为 66.26(满分为100分)，普遍睡眠质量不佳，其中“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，仅仅只有不到20%的人群表示自己能够舒适睡眠。睡眠问题已经成为90后普遍的问题。

睡眠质量不佳会给身心带来非常多负面影响，而一些营养素能够提高睡眠质量，让你安心入眠。

1、钙

钙还能提高睡眠质量？是的，不要怀疑自己的眼睛。钙固然是骨骼的重要元素，对维持骨密度起到积极作用，不过它还在体内具有其他重要的生理功能。钙可以降低神经细胞的兴奋性，具有一定的镇静作用。如果你有食用钙片的习惯，可以将食用时间放到晚上，起到补钙并且提高睡眠质量的效果。

吃什么有助睡眠？钙、镁、褪黑素片！

2、镁

镁是人体细胞内的主要阳离子，是人体必需元素之一，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色。镁可以与钙、钾离子协同维持神经肌肉的兴奋性。血中镁过低或钙过低，兴奋性均增高；反之则有镇静作用。坚果类食物含镁量比较多，晚餐可以吃点坚果，增加镁摄入量。

3、色氨酸

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。所以在晚餐时候可以适当吃点苹果、梨子、香蕉、牛奶、酸奶、小米等等富含色氨酸的食物。

4、褪黑素

褪黑素黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，机体内褪黑素含量呈昼夜性的节律改变，是维持正常生理节奏的重要物质，尤其对睡眠周期的维持尤为重要。

由于食物中的褪黑素含量不高，所以可以用褪黑素片补充。推荐汤臣倍健褪黑素片。汤臣倍健褪黑素片由中国膳食补充剂行业的品牌和标杆企业汤臣倍健为睡眠质量不佳的人群打造。汤臣倍健褪黑素片经过科学调配，每一片含有褪黑素2.8毫克，可以有效补充人体所需，提高睡眠质量。

汤臣倍健褪黑素片，每天睡觉前吃一片，享受高质量睡眠。

以上就是有助于提高睡眠质量的营养，钙、镁、色氨酸、褪黑素片，这些营养可以同时补充。多种营养齐齐发力，效果更加好。

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