怎么跑步都瘦不下来？99%的人中了这些跑步陷阱

跑步是减肥的热门选择，但是有些人不管怎么跑都没办法“掉肉”。这都是为什么呢?

是不是有时候会觉得，“啊，我每天跑40分钟甚至一小时都瘦不下来!”呢?这都是因为你跑步的方式方法出错。下面这些是跑步减肥的时候最容易犯错的跑法，赶紧改正过来，以免“白费力气”。

1. 一到健身房就直接上跑步机?

错。很多人都求好心切，觉得跑步才是瘦身最快的办法。一去健身房便立刻到跑步机上开始跑步，但人体热量消耗是有先后顺序的，先是糖类，再来才是脂肪。

换句话说，运动的开始就马上跑步并不会消耗你的脂肪，而是糖类和水分。所以，建议在跑步前先进行重量训练，等糖类消耗得差不多了(15-20分钟左右)，再开始跑步，效果更好。

2.一次跑20分钟?

错。前面说了，要等到糖类消耗得差不多了才会开始消耗脂肪，这个过程大约是20分钟。所以，比起时间短、次数多的跑法，其实一次坚持40-50分钟，效果会更好。

3.跑完就喝运动饮料?

错。市面上贩售的运动饮料大多含有人体不需要的成分，一罐350ml的运动饮料大概是120大卡，有一些甚至高达200大卡。而在跑步机上跑步，以8-9的时速跑1小时才能够消耗500大卡。

也就是说，如果跑完就喝运动饮料，那你这半小时基本上是白跑了。因此，建议准备一壶温水，跑完以后补充流失的水分，才是最健康的。

4. 跑到气喘吁吁的才有效?

错。在跑步机上快跑，就算你跑得大汗淋漓，气喘吁吁的，但如果时间不够长，也不会消耗脂肪。而且，快速跑步的过程中，氧气供应不足，人体只能进行无氧功能，这时，脂肪便无法参与。只有低强度的有氧运动，消耗脂肪才最强有力。

5.吃完早饭去晨跑?

错。晨跑本身确实是不错的有氧减肥运动，因为经过一夜的睡眠，体内糖类已经有所消耗，此时慢跑，有利于消脂。但千万不要在晨跑前后大吃，这样不利于身体健康也不利于减肥。

写在最后：看到这里，编辑觉得减肥的路真的好～～～长～～～啊～～～但是，只要掌握好方法，坚持下来，我相信，有朝一日你能变成这样的↓↓↓