怎样跑步不伤膝盖？氨糖钙片有妙招，点击文章受益多

每天跑一跑，健康不难有。跑步应该是很多人都喜欢的运动方式，既不用花钱也不用受过多条件限制，人人都可以参与。长期坚持适度跑步，能够提高关节的强度、加强韧带的柔软度、防止骨质疏松、增强心肺功能等。但如果你跑步不正确，反而还会给膝盖带来伤害。

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跑步不是盲目的说跑就跑，要注意很多问题，比如跑步应该怎么跑，跑多久才适合，有什么避免膝盖受伤的技巧等等，都需要了解一番。

先从跑步人群进行划分为两类，一类是没什么跑步经验的人群，第二类是有基础的健身人群。第一类没什么跑步经验的人群跑步时间在 30~60 分钟是比较适宜的，每天跑五公里左右即可，要循序渐进，不要一下子突破极限，以免造成适得其反的效果。第二类有经验的健身人群来说，一次可以跑 20 公里左右距离。

无论有没有跑步经验，都可以采取慢跑的方式，而慢跑也要讲究正确的方法而避免膝关节受到伤害。

第一点：在跑步的过程中需要后背挺直，头颈背需要保持在一条直线上；

第二点：跑步的步伐不要太大，若步伐太大，震动增大，久而久之会对身体造成不必要的影响，要做到适度的步伐；

第三点：跑步的时候外足弓和足跟外侧先着地，有些时候可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地；

第四点：这一点也是重要的一点，在跑步前一定要进行充分热身，让身体个部位和关节充分活动开，能够避免一定的关节伤害，在跑完后也要拉伸，能缓解肌肉酸痛。

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怎样跑步不伤膝盖？切记以上提到的几点。还有一个终极压轴方法，补充氨糖钙片。氨糖能够修复软骨，促进软骨及滑膜再生，补充关节滑液的作用，钙能够让骨骼更强健，保护关节。

健力多氨糖钙片有五种关节营养共同作用于关节，其中的氨糖含量比较丰富，每一片含有 194 ㎎，每日 2 次，每次 2 片，有助于修复关节，帮助关节恢复正常的生理功能。

健力多氨糖钙片里面不仅含有氨糖，还含有硫酸软骨素、钙、酪蛋白磷酸肽、骨碎补，硫酸软骨素从牛软骨中提取，能够润滑关节，与氨糖联用，缓解疼痛修复关节的效果更好；健力多氨糖钙片中选取的酪蛋白磷酸肽是从新西兰进口，从新鲜牛奶中提取，以牛奶酪蛋白为原料，能够促进肠粘膜对钙的吸收利用；钙是硬骨营养，有助于保护骨骼健康；骨碎补是从野生骨碎补中提取，是中医经典的壮骨配方。

对于爱跑步的你，掌握跑步技巧，补充关节营养很重要。