你是不是一直在复胖的死循环中？胖了减，瘦了吃，吃了变胖，胖了再减......如此反反复复，恶性循环，一直陷在减肥——吃——复胖的怪圈里走不出来？
学会管理身材，不仅是明星们需要做的事，也是我们普罗大众日常最不可忽视的任务之一。不过，想要做到健康高效减脂，大家还需向明星们学习，因为他们的减肥瘦身方法更科学有效。
那么，明星减肥瘦身方法都有哪些呢？对明星减肥瘦身方法感兴趣的MM，一定不能错过哦！
真正瘦的人，出现在人们视线里，永远都是这样的↓↓↓
而你是这样的
重点在于：
减肥，并不是你减了多少斤，而是你有没有真正的变瘦。胖跟瘦的区别真不是体重，不是吃的多少，不是有没有运动，而是行为习惯，或者说思维模式。
为什么减肥后容易反弹？小编这双眼睛见过太多80、90斤的女生，她们为什么一直这么瘦？难道真的是传说中吃不胖体质？小编还真不信！这就带大家看看90斤的妹子们到底是怎么保持体重的！
先来说一下瘦身最成功的赵丽颖
秘籍：清淡饮食+减少食量
刚出道时的赵丽颖还是有些胖的，一张大饼脸都快吓坏小伙伴了，后来通过减肥，成功的让大饼脸变成了小圆脸，变得可爱多了，跟之前相比也是判若两人的感觉。
以下是小编通过各路明星分享的减肥秘籍中整理出来的建议和方法，一定要看完哦～！
壹
饮食方面
1. 早餐：以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主；
2. 饭前：喝一杯温开水或者蔬菜汤（什么肉汤、浓汤就算了），防止吃得过多；
3. 喝水：养成喝水的习惯，不喝饮料，只喝矿泉水、柠檬水之类的；
4. 烹饪方式：尽量做到煮、蒸、炖、清炒、纯烤；尽量不碰油炸、油煎和高热量的食物；
5. 调味：口味清淡，少油少盐，对于精加工的调味品少用，注意控制钠的吸收；
6. 粗粮：爱上粗粮，例如糙米、全麦面包、燕麦、玉米、地瓜等；
7. 水果：水果最好还是直接吃；
8. 肉类：尽量不吃猪肉，爱上鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等高蛋白低脂肪的肉制品；
9. 牛奶：相比脱脂牛奶，喝蛋白质丰富、营养均衡的全脂牛奶更好；
10. 宵夜：对宵夜说NO，少吃甚至不吃；
11. 零食：养成不吃零食的习惯，把新鲜的水果和蔬菜当成零食；
12. 甜食：尽量少吃甜食，如果可以，那就戒掉；
13. 饱腹感：养成饭吃七分饱的习惯，选择饱腹感强、热量低的食物做搭配；
14. 饥饿感：三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果；
15. 食物多样化：尽量保持食物多样化，记住每天摄入的食物种类，尽可能丰富多样；
16. 三餐：三餐定时定量，饮食规律，早上吃好、中午吃饱、晚上吃少；
17. 细嚼慢咽：吃饭时细嚼慢咽，每一口食物保持10遍以上的咀嚼；
18. 食欲：能控制对食物的欲望；不会因为情绪不好而暴饮暴食；
19. 饮食计划：有自己的饮食计划，偶尔吃得过多也不会让自己的身体发胖；
20. 不饿不吃：只有在真正饿的时候才吃东西，而不是嘴巴寂寞就吃东西。
附：减肥食谱大公开
IU
苹果一个
红薯两个
蛋白质饮料一杯
再加上每天的持续运动
杨丽萍
早上1杯盐水+3杯普洱茶
中午1小盒牛肉+1杯鸡汤+2个小苹果
晚餐2个小苹果+1片牛肉
朴信惠
早餐：黄瓜1个+低脂牛奶一杯
午餐：米饭1/2+少许白菜
晚餐：黄瓜1个+少许白菜
尹恩惠
主食以鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果为主，柠檬汁抑制食欲
饮食尽量清淡，三餐按时，还会搭配维生素，完善减肥计划
刘雯
减肥食谱一：
午餐：芦笋炒鸡蛋+鸡胸肉+清炒空心菜+玉米饭
晚餐：凉拌黄瓜+芦笋鸡胸+油桃
减肥食谱二：
午餐：炒花菜+煎茹笋+玉米饭
晚餐：蒸洋葱+蒸红豆+半根黄瓜
减肥食谱三：
午餐：炒黄瓜+胡萝卜+鸡胸肉+玉米饭
晚餐：半个玉米+一个蛋白+蒸西兰花
贰
运动方面
1. 运动：每天坚持30分钟以上运动，坚持有氧运动与无氧运动的结合；
2. 类型：喜欢力量训练、肌肉训练、健身活动；
3. 搭配：不同的运动方式相结合，避免单一运动方式；
4. 频率：每周安排2-3次以上的长时间运动（1小时以上），比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等；
5. 习惯：把运动融入生活，缺少运动的生活就像少了点什么；
附：一月练出马甲线
小编附上一个最有效的练马甲线方法，只要坚持一个月，比任何减肥药都要奏效快哦～！
每个动作45秒，休息15秒，坚持一个月~
抬腿动作45秒
腹部运动
高抬腿
交叉抬腿
用腰部力量将腿部往上顶
侧面拉伸
双腿前后拉伸
瘦不瘦全靠意志力啦～！
叁
生活习惯
1. 交通：能骑单车尽量不坐公交或地铁，能走路就尽量走路，能爬楼梯尽量不坐电梯；
2. 睡眠：保证每天充足的睡眠，减少熬夜次数或者不熬夜，养成午休半小时的习惯；
3. 外食：在外聚餐时，吃油腻食物之前先拿清水涮一下再吃，控制摄入的热量；
4. 休闲：吃饭时认真吃，尊重每一份食物，不要边看手机边吃饭，这样会吃更多；
5. 剩食：瘦子是吃两口就饱了，胖子是饱了还能吃两口，不把肚子当做剩菜剩饭的垃圾桶；
6. 刷牙：饭后刷牙能帮助你更好地控制食欲，同时告诉自己，我刚刷了牙不能吃东西；
7. 素食：每周选择一整天吃素，除此之外，平时也要保持素食在三餐中的比重；
8. 体重：坚持记录自己的体重，更加了解自己的身体；
9. 排便：保持一天一次的排便情况，每天早上一杯蜂蜜水，可以减少便秘的情况；
10. 外卖：尽量自己做饭，除非特殊情况，不然不叫外卖；
最后，小编要说的是，减肥一定要管得住嘴，迈得开腿，仙女们还是要靠自己坚强的意志力～！
粤公网安备44030702000122号