失眠需要注意的事项 日常生活中这10种食物会令你失眠加剧

失眠需要注意的事项 日常生活中这10种食物会令你失眠加剧

1. 蕃薯

蕃薯含糖分较多,吃了后会刺激胃酸大量分泌。另外蕃薯中含有的氧化酶,容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起肚胀。

失眠需要注意的事项 日常生活中这10种食物会令你失眠加剧

出现肚脤情况的话,甚至变得更易放屁。肚胀不舒服就会影响睡眠质素,更甚会导致失眠,所以晚上要减少吃容易产生胃气的食物。

失眠需要注意的事项 日常生活中这10种食物会令你失眠加剧

2. 黑朱古力

原来黑朱古力含有的咖啡因份量不输给咖啡,朱古力颜色越深、咖啡因含量亦越多,多吃的话也会影响入睡。

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3. 麦片

麦片是早餐良伴,但麦片中往往含有大量精糖和碳水化合物,在晚上吃的话会令人体的血糖指数飙升,影响睡眠,故此不适合睡前食用。

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4. 意大利粉

意大利粉内含的都是碳水化合物,如果在晚上吃完后睡觉,除了很快会变成脂肪;另一方面更会改变你的血糖水平,继而推迟睡眠时间,或者会影响睡眠质素,容易忽然在夜裡醒来。

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5. 辛辣的食物

味道辛辣的食物可以促进新陈代谢,同时令体温上升;太辣的食物更可能会令胃部有被灼烧的感觉,对睡眠质素有负面影响。