办公室女性减肥瑜伽 OL练瑜伽能减肥轻松甩掉赘肉

上轮式变体

做法

自然站立,保持脊背挺直,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧,目视前方。

身体保持不动,将双掌贴放于髋部,保持自然顺畅的呼吸。

保持深吸气的状态，将我们的盆骨尽量向前推，上半身要尽量向后仰，保持我们的头部与地面垂直的状态。

身体继续后仰,将双臂伸开放落于地,伸直双肘,使双手掌贴于地面,指尖指向双脚。

左腿保持不动,慢慢向上抬起右腿直至与地面垂直。保持此姿势5秒,然后呼气还原姿势。

减肥功效

想拥有让人姿色倍增的纤纤细腰,那就来练习一下这个体式吧。只要坚持练习,就可以练出小蛮腰!

另外，对于我们的久坐人群而言，练习的时候一定要注意感受我们的腹部变化，腹部的肌肉要尽量保持收紧的状态。

注意事项

上轮式变体是比较高级的瑜伽体式,对身体综合素质要求较高,初学者不要勉强。

应在专业教练的陪护下练习或是借助墙壁来做这个练习,然后再慢慢加强身体后仰的幅度,直至能手部触地为止。

鹰式

山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。

左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。

深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。

功效

减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

三角转动式

做法

自然站立，两脚宽阔分开，深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

注意放松我们的双肩，不要使我们的身体太过紧绷，这一式的练习可以有效的减掉大腿上的赘肉。

伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。