假期怎么减肥？只需三天瘦全身减肥方案完美图解

假期对于胖MM们来说意味着什么?大餐?休息?NO!假期夺走了你平时以工作、学习忙没时间运动的借口。现在，打起精神，和YOKA瘦身编辑一起运动吧。只需三天，你将看到自己锻炼的效果，会感到全身的紧实。而且，小编向你保证，如果你将这几组简单运动坚持下去的话，很快就会拥有完美的窈窕身材了。

坐在椅子上, 大腿间夹一个枕头

(一)第一天的大腿与臀部运动

1.大腿内侧

坐在椅子上, 大腿间夹一个枕头, 一边吐气一边用力夹紧枕头, 保持用力夹紧一分钟, 期间正常呼吸。

端坐在椅子上, 两手各按住两边膝盖外侧

2.大腿外侧跟臀部

端坐在椅子上, 两手各按住两边膝盖外侧, 膝盖稍微打开, 一边吐气一边往外侧张开腿, 同时又用手掌把膝盖推, 形成抵制的不动状态, 保持用力一分钟, 这期间正常呼吸。

一边吐气一边抬高一腿跟地面平行, 保持30秒

3.大腿前侧

坐在椅子上, 两手握住椅子两侧, 一边吐气一边抬高一腿跟地面平行, 保持30秒, 期间正常呼吸, 然后换另一条腿一样保持30秒。

一边呼气一边将身体举成下图姿势

4.大腿后面跟臀部

坐在椅子边缘, 双手按住椅子边缘, 一边呼气一边将身体举成下图姿势, 维持一分钟, 期间正常呼吸。结束时回到第一项运动, 将4项全部重来一次即完成当天的运动。

一边吐气一边把手掌互相用力推, 形成抵制状态

(二)第二天的的上半身与手臂运动

1.胸部

端坐在椅子上, 双手合十, 一边吐气一边把手掌互相用力推, 形成抵制状态, 维持用力一分钟, 期间正常呼吸。

两只手臂朝前, 一边吐气一边用力往桌面按下去

2.上背部

坐在离桌子两三呎的距离, 上身往前俯, 两只手臂朝前, 一边吐气一边用力往桌面按下去, 维持用力一分钟, 期间正常呼吸。

一边吐气一边双手用力平按桌边, 维持用力一分钟

3.二头肌

端坐在桌子前面, 一边吐气一边双手用力平按桌边, 维持用力一分钟, 期间正常呼吸。

一边吐气一边双手用力往上按, 维持用力一分钟

4.三头肌

端坐在桌子前面, 掌心朝上按住桌子下面, 一边吐气一边双手用力往上按, 维持用力一分钟, 期间正常呼吸. 结束时回到第一项运动, 将4项全部重来一次即完成当天的运动。

一手握成拳头像搅拌面浆一样用力在肚子上绕圈圈

(三)第三天的躯干与小腿运动

1.腹部

站直, 要感觉背有挺直, 一边吐气一边绷紧腹部肌肉, 一手握成拳头像搅拌面浆一样用力在肚子上绕圈圈, 这是为了让肚子能维持绷紧的用力状态, 维持用力一分钟, 期间正常呼吸。

一边吐气一边往后抬高一腿形成下图超人般的姿势

2.下背部

手按好支撑的东西, 一边吐气一边往后抬高一腿形成下图超人般的姿势, 维持一分钟, 期间正常呼吸。

一边吐气一边将两只手臂往两侧平举到跟地面平行

3.肩膀

背挺直站好, 一边吐气一边将两只手臂往两侧平举到跟地面平行, 肩膀维持放松, 保持姿势一分钟, 期间正常呼吸。

一边吐气一边垫高脚尖像穿高跟鞋一样, 保持姿势一分钟

4.小腿

背挺直站好, 一边吐气一边垫高脚尖像穿高跟鞋一样, 保持姿势一分钟, 期间正常呼吸。结束时回到第一项运动, 将4项全部重来一次即完成当天的运动。

要感觉到脊椎骨好像伸长一样, 保持一分钟

(四)伸展运动

做完运动后都要做冷却伸展, 筋骨才会更有弹性:

1.背挺直站好, 双手像要抓星星一样用力举向空中, 要感觉到脊椎骨好像伸长一样, 保持一分钟。

维持一分钟

2.如图，维持一分钟。

维持一分钟

3.如图，维持一分钟。