如何练出翘臀 ，5招让臀部翘起来！

想让你的小屁屁更翘更性感吗?赶快一起来学一下这五招吧。轻松打造小翘臀。

小贴士：

1、下面的每个动作都要慢慢做，配合呼吸深吸深吐，这样会更来得有效哦。

2、每个人的柔软性不同，做到自己觉得OK的位置就可以了，效果是一样的哦。

第一招：

翘臀：提臀 ★★★★★

美腿 ：消除大腿后侧多余的肉肉 ★★★★

紧实臀部：消除臀部脂肪 ★★★

1、准备动作，像上图这样趴着。

2、两腿的膝盖弯曲。

3、双脚放在贴近臀部的位置，双手抓住脚腕。

4、手抓好了后，慢慢的让上半身离开地面，脚要用力往后哦，这样才会有种脚拉着手的力量，从而让上半身更离开地面。

尽量让膝盖跟大腿离开地面多一点点，这时你会感觉的屁屁超级紧绷绷的，保持这个动作停留一分钟。

第二招：

翘臀：提臀 ★★★★★

美腿 ：消除大腿后侧&前侧多余的肉肉 ★★★★

紧实臀部：消除臀部脂肪 ★★★★

1、准备动作，还是像上图这样趴着。

2、用腹部的力量，让两脚伸直的离开地面，当然能越高越好。(注意一定要双脚伸直哦)

3、双手伸直，并且离开地面。保持该动作一分钟。

第三招：

翘臀：提臀 ★★★★

美腿 ：消除大腿前侧多余的肉肉 ★★★★

紧实臀部：消除臀部脂肪 ★★★

1、准备动作，先站直，双手往上高举过头，尽量靠近耳朵两侧。

2、接著往下蹲，做这个动作时，眼睛可以往下看一下，膝盖尽量不要超过脚尖的位置，看完就可以把头抬上来了。然后保持该动作1分钟。

第四招：

翘臀：提臀 ★★★★★

美腿 ：伸展腿部肌肉线条 消除大腿前侧&后侧多余的肉肉 ★★★

紧实臀部：消除臀部脂肪 ★★★

1、准备动作，双手叉腰站好。

2、右脚伸直往后，脚尖点地。

3、接著把右脚往上抬，抬到自己觉得极限的位置，但是骨盆不要跟著转哦。这个动作可以反覆做个10次，每次停留五秒钟即可。

右脚完成动作之后，记得要换左脚重复动作哦。

第五招：

翘臀：提臀 ★★★★

美腿 ：伸展腿部肌肉线条 ★★★★

紧实臀部：消除臀部脂肪 ★★★

1、准备动作，还是双手叉腰站好。

2、先弯曲右腳，再用右手抓右脚脚腕外侧。

3、之后慢慢的把右脚向上抬，如果你能掌握好平衡的话，还可以如图这样把左手向上伸起。这个动作也是要保持1分钟哦。

同样的，记得右脚完成动作之后，要换左脚重复动作哦。