怀孕初期适合练习哪些瑜伽动作【附视频】

对很多中国人来说，怀孕之后必须卧床保胎——这样的错误观念一定要纠正了。下面就会讲解怀孕初期可以练习的瑜伽动作。

孕妇瑜伽的好处

练习瑜伽姿势有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能，贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习瑜伽姿势，可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛。

需要先咨询医生的建议

尽管有这么多益处，但是在怀孕期间，最好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。

以下是在孕期的头三个月里，可能会有帮助的几个姿势（但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况）：

山式

培养一个良好的体态，温和的强健全身的力量。

踩踏车式

帮助温和强健腹部力量，能在胎儿成长时给予其支持并预防自己的腰痛。

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猫伸展式

温和地强健了背部和腹部的肌肉，还灵活和改善整个脊柱的健康，增强免疫力。

http://www.tudou.com/listplay/b3aYrlwnrWg/slaJzN-DmPM.html

动态倾斜桥式

温和的强健了臀部和背部的肌肉，进一步帮助胎儿在成长时给予其支持。

http://www.tudou.com/listplay/b3aYrlwnrWg/63joIZyStjE.html

瑜伽语音冥想

http://www.tudou.com/listplay/vXtbXOJPcYM/aPAXa1ux0Zw.html

孕妇心理和精神状况，对宫内的胎儿有着极大的影响。例如，孕妇生气或有压力，体内会产生某种化学反应，对胎儿的培育产生负面影响。因此，能出声练习瑜伽语音冥想非常重要。因为这超然的音韵不仅可以缓解孕妇的压力和焦虑，也会抚慰子宫里的胎儿。就像孕妈妈进食健康食物能滋养自身和子宫内的胎儿那样，在练习瑜伽语音冥想时，就是以精神食粮滋养自己和胎儿了。