夏季到了，很多有美腿的都开始穿起了短裤秀起了美腿，但是看看自己那健壮的大腿，你还敢穿热裤啊!为了瘦腿去慢跑，但是为什么没有效果呢?
讲真，慢跑瘦腿之后一定要做拉伸，不然腿只会越跑越粗，尤其是肌肉型小腿，就基本和柔美的线条说再见了。
不夸张的说，想要运动出一双纤细腿，拉伸的功劳至少占了一半以上。尤其是那些摸起来肉是硬硬的肌肉型腿，更是宁可不练力量，也要做足拉伸;当然，摸起来软软的肥肉腿，你还是要遵循先力量，再拉伸的顺序。
对于怎么瘦腿这个事儿已经是老生常谈了，基本上所有的美容编辑、APP都会教你怎么瘦腿，但十几二十个动作学起来真的太难，我们要的是：精准，高效、省事儿!
所以，这三套终极拉伸方法可以帮到你。
大腿后侧肌肉拉伸
这个动作主要针对的是大腿后侧肌肉，但是在做的过程中对小腿也有一定的拉伸作用。
动作要点
上半身一定要保持腰背挺直
作者动作时，为了让手能够摸到脚尖，很多妹子都会弯腰弓背去够，这个动作显然是错误的。即使摸不到脚尖，也一定要保持腰背挺直。拉伸的时间长了，自然就能摸到脚尖。
小腿后侧肌肉拉伸
为了遵循我们精准高效，省事又不费劲的总是，一定要选择哪种同时运动到多个部位的动作。
上面图解的动作其实有点像“平板撑”，没错儿，这个动作除了能够拉伸小腿，全身都在用力，尤其是腹部和臀部，既能拉伸小腿，顺便还能减一减腰腹的赘肉，还可以给臀部塑型。女生在乎的几个部位全部练到了，要多完美有多完美，拿走不谢!
动作要点
注意看图解，撑地的那只脚的脚尖一定要水平向前，不要外八字也不能内八字，动作标准才能起到拉伸的效果。
下犬式
下伏式是瑜伽里面的动作，可以拉伸到整个身体后部的动作，特别适合女生。
1、跪在瑜伽垫上，双手撑地。
2、双腿抬起，脚后跟往地板方向走，膝盖离开地面，身体呈一个三角形，保持3—5个呼吸。
3、然后回到地板，保持婴儿姿休息。
动作要点
1、尽量保持膝盖绷直，同时后脚完全踩在地板上，脚后跟着地
筋没有拉开的妹子一开始很难把脚后跟踩到地板上，不过没关系，只要坚持做，很快就能做到比奥纯动作，但还是一定要尽量让脚后跟接触地板，如果只满足于脚尖接触地板，反而对小腿的塑型不利哦。
2、身体要形成平滑的三角形
如果不是标准动作，拉伸到下半身是没问题的，但如果想同时拉后背、肩颈和臀部，一定要标准，整个身体形成一个平滑的三角状，一开始可以对着镜子做，找到感觉就好啦。
3、坚持时间
刚刚在做动作解说的时候说的是每次坚持3—5个呼吸，不过我建议多坚持一会，一次可以1—2分钟，三次为一组。
下伏式呢，在瑜伽里面是一个中高阶的放松动作，看这简单，但其实蛮难的，不过可以放松肩颈和脊椎，拉伸腿部就这分分钟的事儿。
这几个动作是难度从简到难的顺序排列的，当然最后的下伏式最难效果也最好咯，露腿的季节想要有好看的线条就从这三个动作开始吧~
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