小腿粗壮分两种你知道吗？对症下药才能减出修长美腿 安利减腿视频快收走【视频】

夏天到了，大街上都是白花花的美腿，腿粗的妹纸福音到了，现在介绍集中瘦小腿最有效的方法!小腿粗壮有两个方面：1、脂肪型;2、肌肉型。那如何检测自己的小腿是什么类型的粗壮呢?

方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了。如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：这种类型的小腿是最好减的，只要甩掉脂肪就算减肥成功。最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下，以免小腿肌肉越来越紧实最后变成肌肉型的小腿。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。要把肌肉型小腿减下来首先必须让自己腿部的肌肉松弛下来，拉长腿筋。

那如何让自己的腿部得到伸展呢?腿部伸展动作要领：坐在椅子上双腿自然下垂，先放松15秒，然后将脚尽量往上翘，当小腿腹有酸痛感即可;脚继续上翘，至最顶端后停留10秒，再放松15秒，再做第二次。每只脚做八次，共做六轮。当你觉得自己腿部肌肉较硬的时候，或者腿腹有肿胀感可以做一下这个动作。

腿部按摩也可以使肌肉型小腿变细，按摩过程中，尽量用力地压裂腿腹，使小腿肌肉变软，最好能使你的腿部产生酸痛感，这样效果会更好。

按摩路径：从脚踝开始，向上经过小腿腹到膝盖按摩，由下往上按摩，按摩时尽量使小腿放松，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂。

视频：郑多燕中文版瘦小腿方法