一夜酣睡到天明，醒来后神清气爽，白天思路清晰、干劲十足，这样的场景总在很多人的向往中。然而，实际的情况又往往是另一番景象。快节奏的生活、被电子设备包围、混乱的作息、高压力的工作，让很多人都有不同程度的睡眠问题。
睡眠问题轻则影响人们的工作效率和生活质量，重则让人陷入抑郁乃至绝望自杀，其间的无奈与苦楚唯有体验过的人才深解其中滋味吧!人们从不同的领域以不同的角度去探寻睡眠问题的解决方案，瑜伽就是一个无副作用的真正有效方案，而且几乎适用于每一个人!遵循瑜伽饮食、睡前瑜伽 练习、释压练习，尤其是瑜伽语音冥想，会帮助我们逐渐获得良好的睡眠。
瑜伽认为，优质睡眠是身体最重要的护理员和康复师之一。睡前留出时间让心灵梳理白天的活动对睡眠是极为重要的，如果临睡前还在奋战于工作，或从事其它强烈刺激大脑的活动，就会让大脑兴奋，以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界的信息，影响睡眠。可以通过播放瑜伽冥想音乐营造一个舒心平和的氛围，让心思意念慢慢平定下来、大脑放松下来。
除了要留出时间让大脑放松，还需要释放一天的忙碌后身体内堆积起来的紧张。因为身体上的任何紧张都会影响到心绪，使我们很难深度的放松和入睡。下面介绍四个有助于释放身体紧张的瑜伽姿势，它们都比较舒缓很适合在睡前做，有助于改善睡眠质量 。练习只需花5-6分钟，当然，你也可以跟据自己的情况延长或缩短时间，多做几个回合或少做一两个回合即可。需要注意的是，做这些姿势的主要目的是帮您释放紧张，可别为了完成任务匆匆完成，反而增加紧张。
这四个姿势分别是：
肩膀转动式
这个练习能舒展颈部、肩膀和上背部的肌肉，放松肩关节，释放长时间伏案工作在肩颈处堆积起来的紧张感，还能减轻紧张性头疼。
单腿交换伸展式
这个姿势在做得正确时，背部会得到伸展并感到放松，腘旁腱的肌肉得到拉伸，髋关节也放松了。这个姿势还能缓解压力、头痛和焦虑。
对于白天长时间坐着或站着的朋友，单腿交换伸展式这样的前弯姿势能帮助伸展腿部的肌肉和肌腱，舒缓过紧的腿肌，更应经常练习。
尾骨按摩式
这个姿势温柔地按摩尾骨和骶骨部位的关节，舒缓神经系统，有奇妙的镇定身心的作用。还能按摩到腹部，缓解腰疼，缓解背部的疲劳和紧张感，舒缓坐骨神经。做起来非常舒服!
抱膝放松式
这个舒服又简单的练习能伸展背部、缓解后腰的紧绷感温和地按摩腹部器官、消除紧张并促进消化，是酣睡的好帮手。在辛劳一天或久坐之后练习该姿势，效果尤佳!
具体的练习方法及相关提示，请点开下面的视频学习。为使您的练习安全有效，注意视频中看老师示范，认真听老师的引导来做。
优质睡眠视频
睡前做这样温和舒缓的姿势有助于睡眠，但不建议睡前做比较强烈的姿势，比如强烈的后弯姿势，那会使你精神抖擞，反而不易入睡。
最后要强烈推荐的助眠瑜伽技法就是——瑜伽放松术 !自古以来，瑜伽师们一直借助瑜伽放松术来消除身心压力，帮助自己在良好的放松状态中进入优质睡眠。使用这种方法有助于快速入睡并且睡得深沉，起床后整个人精神饱满、神清气爽。
需要提醒的是，因为每个人情况不同，睡眠问题严重程度不一样，有的人可能很快就能见效，有的人可能需要坚持一段时间才能收到好的效果，但是只要你坚持练习，并养成良好的生活习惯。睡眠问题是能逐步改善，最终得到解决的!
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