[运动对经期的影响]
在月经期，姑娘们饱受腰酸、下腹部或乳房胀痛等困扰，少数还会罹患头痛、疲倦、嗜睡、便秘或腹泻等状况，使得姐妹们一到特殊时期，就窝在家里不愿动。其实，经期参加运动是有益的。
女性在经期适度运动，可以改善盆腔血液循环，减轻盆腔充血症状;同时，腹肌与盆底肌的收缩与放松活动，会对子宫起到柔和的按摩作用，有助于经血排出。除此之外，运动还可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，减轻全身不适。
关于运动对经期的影响，大家关注的无非是两个：
第一，短期内会不会引起痛经。
第二，会不会对长期的经血量造成影响。
◆首先第一点：选择合适的运动和适当的运动量不会导致痛经。相反适当的运动可以使腹肌和盆底肌收缩舒张，还能够起到按摩子宫的作用，有利于经血排出。而且运动让人心情舒畅，可以有效缓解经期烦躁。
◆再来说说第二点：运动会对经期造成一定影响，但是如果操作没有问题，造成的变化幅度可以忽略不计。
[生理期对运动的影响]
首先我们要谈的是周期不止是月经周期，日常生活中，同样要注意观察自己身体的周期变化。女性的身体周期是和生理周期相关的，平时大家可以留意一下自己一个月里哪几天充满活力，那么这几天也就是你运动表现力高的时候。
一般来说月经来之前几天、排卵期还有月经前几天，女孩的运动能力比较差。排卵期后的一周还有月经之后的一周的运动能力比较好，运动表现力好的这几天可以好好利用起来(这段时间也是减肥的好机会，事半功倍哦~)。
[不同的日子，不同的选择]
具体来说就是根据月经期不同阶段的生理特点，合理安排运动手段、运动量和运动强度。
经期前两天，由于体内雌激素分泌量的变化，情绪会相对低落，常有压力感，状态最不理想。另外，内分泌的变化会影响免疫系统，使得精力、体力以及抗病能力降低。所以，月经期第1~2天，运动量及运动强度宜稍小，舒缓放松的轻微运动最适合，以走步和徒手体操为主。不要进行力量性练习，运动时间也不宜过长，身体微微发汗后，再持续10分钟即可。
月经中期，可以根据身体情况和自己过去的运动习惯，在经期头两天的运动基础上适当增加一些运动量，但应比经期前的运动强度小，运动时间也应较短。可选择徒手体操、瑜伽、太极拳等相对轻柔和舒缓的徒手运动，有助体内血液流通得更顺畅，缓解压力。
这个时期的运动，要注意避免使腹内压明显增高的屏气和静力性动作(如瑜伽里的肩倒立、俯卧撑、收腹或腰腹部强烈扭转等)，因腹内压过高会使子宫受压、受推，造成经血过多或子宫内膜组织的碎片随经血逆流，甚至引起子宫内膜异位。
[找对你的生理钟]
你知道吗?荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有影响。因此根据生理周期中三个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，不仅能提升健身效果，还能训练体内荷尔蒙的正常生活。
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